co z kreatyne

Witam, mam 16 lat ważę 64 kg i mam wzrostu 178 cm. Z suplementów zażywałem już 2 kg mass xxl miałem przerwę i zażywałem 3 kg mass xll z creapure (kreatyną). Efektów dużych nie było, chciałem trochę przytyć. Teraz zamierzam kupić siłownię (ławeczkę). Mam pytanie do was, co mam teraz kupić, mam jeszcze 2 kg mass xxl. Co mam kupić ? dokupić do tego [...]

Witam. Planuję 2 miesięczną redukcję. Moja aktualna waga to 91kg przy wzroście 182. Zacznę od 3000 kcal i będę obcinał co tydzień 100kcal z węgli i trochę z tłuszczy. Dietę zacznę od takiej : 1. 40ml oleju lnianego + 60 g białka olimp mega strong protein 2-4 - 200~ g kurczaka + 50 gr ryżu białego / brażowego + 100 g warzywa + 30 gr oleju [...]

Mam pytanie w jakich ilosciach brac kreatyne ?? Bo slyszalem wiele opinii i sie juz pogubilem. Zdecydowalem sie zawsze brac porcje po treningu, a nie na czczo, choc glosy w tej kwestii sa podzielone. Tak samo jesli chodzi o ilosc - jedni mowią ze porcja 5 gram dziennie zupelnie wystarcza, inni mowia ze mozna smialo brac wiecej. Ja kasy mam [...]

Witam. Przez ostatnie 2 miesiące zerwałem całkowicie z siłownia, powodem był wyjazd za granice na zbiory a co za tym idzie mega spadki Przed wyjazdem chodziłem regularnie na siłownie od 1,5 roku, ważyłem kolo 76kg. Proszę o poradę jakie teraz zastosować suple aby szybko odbudować utracone kilogramy oraz siłę która tez sporo poleciała w dół . [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie kreatyny? co lepiej stosować na cykl? kreatynę czy stack kreatynowy? Skoro stacki są lepsze i mocniejsze bo mają w sobie pare postaci kreatyn to po co jest sama kreatyna?

[...] mniej od prawego uda i łydki. Jeżeli chodzi o siłe i wytrzymałość lewa noga jest troche z tyłu. W klinice zaproponowali mu żeby w czasie tej rechabilitacji tej siłowej brał kreatyne i hmb ( o witaminach i innych nie wspomne bo duzo tego łyka), dla szybszej regeneracji sił i masy oraz lebszej wytrzymałości. Był dzisiaj w sklepie z odżywkami [...]

Siema, 182cm 84,5 kg. Jestem od około miesiąca na lekkiej redukcji, w posiłkach obciąłem węglowodany i dorzuciłem białka. 5-6 posiłków: 50g ryżu/makaronu/pieczywa ciemnego, 150g mięsa/ryb lub białka jaj, twaróg. Tłuszcze przeważnie z oliwy lub jakaś tłusta rybka. Dokupię olej lniany. Od dłuższego czasu stosuję kreatynę - około treningowo (od [...]

Witam trenuję brazylijskie jiu jitsu codziennie o godzinie 16:00 prócz soboty i niedzieli. W sobotę tylko rano robię sobie siłę z własnym ciężarem, pompki, drążek, brzuszki itp. Wygrałem miesiąc temu na zawodach jiu jitsu BCA a teraz znowu (wczoraj) kreatynke i chcę to jakoś fajnie rozplanować. Kiedy brać BCA i kreatynę ? Czy mogę mieszać BCA z [...]

Witam ! Jak pisałem wczesniej bralem kreatynę oraz Thermo Crush oraz trening. Poćwiczylem moze z 2-mce i zrobilem przerwę . Zacząłem od wczoraj intensywne treningi dobierając przy tym odżywki (Które mam jeszcze na półce ) Wygląda to tak: Met-Rx Creatine Monohydrat+Dextroza , Thermo Crush oraz dokupiłem białko (System protein 80) - i biorę tylko [...]

witam za tydzien mam zawody taekwondo, wlasnie skonczylem cykl na silowni biorac przez miesiac kreatyne. Pozatym w dni wolne od silowni przygotowywalem sie do walk trenujac z workiem, kilka sparingow itd. Wszystko to spowodowane tym ze w wakacje nie ma trenigow w klubie. A teraz moje pytanie co teraz zawody za tydzien wiec kompletnie wszystko [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: - -przysiad: - i mam chcec zaczac przygode z dopingiem...zawsze cwiczylem dwa razy bralem kreatyne..byl to monohydrat i cell pump...daly jakies efekty ale nie zadowalalo mnie to...nie wiem co mam wziasc czy metanabol czy prop...nie wiem jak mam to brac i co do [...]

Witam, Mam 27 lat, 193 cm wzrostu. Mój trening w tym roku - pierwsze 3,5 mce - głównie bieganie na spalenie tłuszczu, zjazd ok 10-11 kg, do 90 kg - potem miesiąc ćwiczeń bez szczególnego planu i diety - potem 2 miesiące ćwiczeń z klasycznym programem (kolejne dni klatka/plecy/barki), z odżywką, 0 przybranych kg, lekka poprawa rzeźby - teraz ok 4 [...]

elo.. miesiac temu zaczalem brac kreatyne biotecha. przez tydzien wzialem ok 100gram. po tygodniu stosowania zaczela mnie straszine bolec glowa dokladnie tyl glowy towarzyszyl temu wzrost cisnienia bylo ok 160/90 i wysoki puls. przestalem brac krete. po jakichs 3 tyg cisnienie sie unormowalo ale bol glowy zostal. co robic? bylem u lekarza zaraz [...]

Witam , zaczelem brac kreatyne , cwicze juz rok i srednio to wyglada , ale do rzeczy . Mialem redukowac co nieco , ale pomyslalem , ze masowka z glowa bedzie lepszym i roziwiazaniem . Otoz waze 91 kg / 191 cm troche sie zalalem , i zaznaczam ze jestem endo . I teraz mam pytanie , robie split 3x w tygodniu : wtorek- Plecy + tric czwartek- klata + [...]

Witam Mam pytanie co jeść w diecie na siłę? Bo wszędzie widzę tylko diety na masę Dodam ,że zacząłem też temat na temat treningu na siłe w innym dziale, mam zamiar kupić kreatynę(to z instruktorem ustale co i jak brać) Aktualnie zastosowałem takie zmiany: - z mięsa jadam tylko wołowinę, kurczaka - jem ryby - zamiast kartofli brązowy ryż - [...]

[...] m-staka - jeszcze nie probowalem i chce zobaczyc co to zastanawialem sie tez nad animal stakiem ale ostatecznie stanelo na m-staku. A po skonczonym cyklu wskoczyc na jakas kreatyne - noz+magna power druga opcja taka ze noz, magna powwer i animal m-staka wziasc na raz. wtedy magna power rano, m-stak przed, a noz po treningu. a wiec czy lepiej [...]

mam diete w ktoerej uwzgledniam areoby tkore robie rano po przebudzeniu. biore kreatyne i hmb. staż 4 miesiące wzrost 174 waga 72 kg. a to moj terening, prosilbym o poprawe jesli jest zły i o jakas podpowiedz co zmienic zeby ten trening bym z priorytetem na klatke piersiowa. Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na lawce glowa do góry [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: mniej niż 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta+łamana, hantle, drążek, wyciąg. Dieta: nie mam, ale jem co mi dadzą Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyne używalem

Witam wszystkich forumowiczów Jest to mój pierwszy temat na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni ;) Po ok. pół rocznej przerwie przez kontuzję niezwiązaną z siłownią zaczynam znowu cwiczyc na niej. Wcześniej brałem Mutant Mass'a od samego początku i kreatynę: Kre Alkalyn EFX - szczerze mówiąc mizerne efekty jak na początek - miało byc turbo a [...]

[...] mowiac co na moim miejscu kupili byscie za te pieniadze(tylko na 1 miesiac)zeby urosla wam najwieksza masa p.s. -mam wystarczajaco dlugi starz treningowy i wiek aby brac kreatyne -diete i trening mam gotowy od dawna i stosuje sie do nich prosze pomozcie bo przez ten nawal firm i produktow calkowicie mi sie pomieszalo i nie wiem co [...]